Lajme

Hipertensioni mbetet një faktor rreziku kryesor për sëmundjet kardiovaskulare dhe goditjet në tru.Ndërhyrjet jo farmakologjike si ushtrimet janë shumë efektive në uljen e presionit të gjakut.Për të përcaktuar regjimin më të mirë të ushtrimeve për uljen e presionit të gjakut, studiuesit kryen një meta-analizë në shkallë të gjerë çift në çift dhe në rrjet të 270 provave të kontrolluara të rastësishme me një madhësi totale të kampionit prej 15,827 personash, me prova të heterogjenitetit.

Rreziku më i madh i hipertensionit është se ai do të rrisë shumë aksidentet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare, si hemorragjia cerebrale, infarkti cerebral, infarkti i miokardit, angina pectoris etj.Këto aksidente kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare janë paaftësi e papritur, e lehtë ose reduktim serioz i forcës fizike, vdekje e rëndë dhe trajtimi është shumë i vështirë, i lehtë për t'u rikthim.Prandaj, aksidentet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare fokusohen në parandalim dhe hipertensioni është nxitja më e madhe e aksidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare.

Edhe pse stërvitja nuk ul presionin e gjakut, ai është shumë i dobishëm për stabilizimin e presionit të gjakut dhe vonimin e zhvillimit të hipertensionit, kështu që mund të zvogëlojë ndjeshëm mundësinë e aksidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare.Ka studime të mëdha klinike brenda dhe jashtë vendit, dhe rezultatet janë relativisht të qëndrueshme, domethënë, ushtrimet e duhura mund të zvogëlojnë rrezikun e aksidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare me 15%.

Studiuesit identifikuan prova që mbështesin ndjeshëm efektet e uljes së presionit të gjakut (sistolik dhe diastolik) të llojeve të ndryshme të ushtrimeve: ushtrime aerobike (-4,5/-2,5 mm Hg), stërvitje me rezistencë dinamike (-4,6/-3,0 mm Hg), trajnime të kombinuara (Stërvitje me rezistencë aerobike dhe dinamike; -6.0/-2.5 mm Hg), stërvitje me intervale me intensitet të lartë (-4.1/-2.5 mm Hg) dhe ushtrime izometrike (-8.2/-4.0 mm Hg).Për sa i përket uljes së presionit të gjakut sistolik, më i miri është ushtrimi izometrik, i ndjekur nga trajnimi i kombinuar dhe për sa i përket uljes së presionit diastolik, më i miri është ushtrimi me rezistencë.Tensioni sistolik i gjakut u ul ndjeshëm te njerëzit me hipertension.

Çfarë lloj ushtrimi është i përshtatshëm për pacientët me hipertension?

Në periudhën e kontrollit të qëndrueshëm të presionit të gjakut, respektoni 4-7 ushtrime fizike në javë, 30-60 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo herë, si vrapim, ecje të shpejtë, çiklizëm, not etj., forma e ushtrimit mund të ndryshojnë nga personi në person, duke marrë formën e ushtrimeve aerobike dhe anaerobe.Ju mund të merrni ushtrimet aerobike si kryesore, ushtrimet anaerobe si një shtesë.

Intensiteti i ushtrimeve duhet të ndryshojë nga personi në person.Metoda maksimale e rrahjeve të zemrës përdoret shpesh për të vlerësuar intensitetin e stërvitjes.Intensiteti i ushtrimeve me intensitet mesatar është (220 vjeç) ×60-70%;Ushtrimi me intensitet të lartë është (220- mosha) x 70-85%.Intensiteti i moderuar është i përshtatshëm për pacientët hipertensivë me funksion normal kardiopulmonar.Të dobëtit mund të zvogëlojnë siç duhet intensitetin e stërvitjes.