lajme

Hipertensioni mbetet një faktor kryesor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare dhe goditjen në tru. Ndërhyrjet jo-farmakologjike, të tilla si ushtrimet fizike, janë shumë efektive në uljen e presionit të gjakut. Për të përcaktuar regjimin më të mirë të ushtrimeve fizike për uljen e presionit të gjakut, studiuesit kryen një meta-analizë në shkallë të gjerë çift-me-çift dhe në rrjet të 270 studimeve të kontrolluara të rastësishme me një madhësi totale të mostrës prej 15,827 personash, me prova të heterogjenitetit.

Rreziku më i madh i hipertensionit është se ai do të rrisë ndjeshëm aksidentet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare, siç janë hemorragjia cerebrale, infarkti cerebral, infarkti i miokardit, angina pektoris etj. Këto aksidente kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare janë të papritura, shkaktojnë paaftësi të lehtë ose ulin seriozisht forcën fizike, vdekje të rëndë dhe trajtim shumë të vështirë, të lehtë për t'u rikthyer. Prandaj, aksidentet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare përqendrohen në parandalim, dhe hipertensioni është nxitja më e madhe e aksidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare.

Edhe pse ushtrimet fizike nuk e ulin tensionin e gjakut, ato janë shumë të dobishme për stabilizimin e tensionit të gjakut dhe vonimin e zhvillimit të hipertensionit, kështu që mund të zvogëlojnë ndjeshëm probabilitetin e aksidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare. Ekzistojnë studime të mëdha klinike brenda dhe jashtë vendit, dhe rezultatet janë relativisht të qëndrueshme, domethënë, ushtrimet fizike të përshtatshme mund të zvogëlojnë rrezikun e aksidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare me 15%.

Studiuesit identifikuan prova që mbështesnin ndjeshëm efektet e uljes së presionit të gjakut (sistolik dhe diastolik) të llojeve të ndryshme të ushtrimeve: ushtrime aerobike (-4.5/-2.5 mm Hg), stërvitje dinamike me rezistencë (-4.6/-3.0 mm Hg), stërvitje e kombinuar (stërvitje aerobike dhe dinamike me rezistencë; -6.0/-2.5 mm Hg), stërvitje me intervale me intensitet të lartë (-4.1/-2.5 mm Hg) dhe ushtrime izometrike (-8.2/-4.0 mm Hg). Për sa i përket uljes së presionit sistolik të gjakut, ushtrimet izometrike janë më të mirat, të ndjekura nga stërvitjet e kombinuara, dhe për sa i përket uljes së presionit diastolik të gjakut, stërvitja me rezistencë është më e mira. Presioni sistolik i gjakut u ul ndjeshëm tek njerëzit me hipertension.

Çfarë lloj ushtrimesh janë të përshtatshme për pacientët me hipertension?

Në periudhën e kontrollit të qëndrueshëm të presionit të gjakut, përmbajuni 4-7 ushtrimeve fizike në javë, 30-60 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo herë, si vrapim, ecje e shpejtë, çiklizëm, not etj., forma e ushtrimit mund të ndryshojë nga personi në person, duke marrë formën e ushtrimeve aerobe dhe anaerobe. Ju mund të merrni ushtrimet aerobe si kryesore, ushtrimet anaerobe si shtesë.

Intensiteti i ushtrimeve duhet të ndryshojë nga personi në person. Metoda e rrahjeve maksimale të zemrës përdoret shpesh për të vlerësuar intensitetin e ushtrimeve. Intensiteti i ushtrimeve me intensitet të moderuar është (220-mosha) ×60-70%; Ushtrimet me intensitet të lartë janë (220-mosha) x 70-85%. Intensiteti i moderuar është i përshtatshëm për pacientët me hipertension me funksion normal kardiopulmonar. I dobëti mund ta zvogëlojë në mënyrë të përshtatshme intensitetin e ushtrimeve.