Predispozita gjenetike mund të shpjegojë ndryshimin në efektin e ushtrimeve.
Ne e dimë që vetëm ushtrimet fizike nuk e shpjegojnë plotësisht tendencën e një personi për të qenë obez. Për të eksploruar bazën e mundshme gjenetike për të paktën disa nga ndryshimet, studiuesit përdorën hapa dhe të dhëna gjenetike nga një grup të dhënash të popullsisë në Shtetet e Bashkuara. Ne përdorëm lokuse të njohura nga një studim i mëparshëm i shoqërimit në të gjithë gjenomin për të krijuar një kuartil të pikëzimit të rrezikut poligjenik (PRS) prej 3,100 të rriturish me prejardhje evropiane (mosha mesatare, 53 vjeç) të cilët nuk ishin obezë në fillim (indeksi mesatar i masës trupore, ≈24.5 kg/m2) për të përcaktuar rrezikun gjenetik për obezitet.
Në fillim, pjesëmarrësit kishin një mesatare prej 8,300 hapash në ditë dhe një ndjekje mesatare prej 5.4 vitesh, gjatë së cilës kohë 13% e pjesëmarrësve në kuartilin më të ulët të PRS dhe 43% e pjesëmarrësve në kuartilin më të lartë të PRS zhvilluan obezitet. Si numri i hapave ashtu edhe kuartilin e PRS ishin të lidhura me rrezikun e obezitetit. Për shembull, një pjesëmarrës në percentilin e 75-të të rrezikut të PRS do të duhej të bënte 2,280 hapa më shumë në ditë sesa një pjesëmarrës në percentilin e 50-të për të arritur të njëjtin ulje të rrezikut relativ. Anasjelltas, një pjesëmarrës në percentilin e 25-të mund të ecte 3,660 hapa më pak në ditë sesa një pjesëmarrës në percentilin e 50-të dhe prapë të arrinte të njëjtin ulje të rrezikut relativ.
Marrja e ushqimit është një faktor i rëndësishëm në obezitet, dhe kjo analizë nuk e trajtoi atë. Analiza përjashtoi pjesëmarrësit që u bënë obezë brenda gjashtë muajve nga fillimi i studimit, gjë që zvogëlon (por nuk eliminon) mundësinë e shkakësisë së kundërt, duke forcuar kështu besimin e rezultateve. Këto rezultate u zbatuan vetëm për pacientët me prejardhje evropiane, gjë që është gjithashtu një kufizim. Pavarësisht këtyre kufizimeve, këto rezultate mund t'i ndihmojnë klinicistët t'u shpjegojnë pacientëve pse njerëz të ndryshëm që ndërmarrin të njëjtin numër hapash kanë rezultate të ndryshme. Nëse një pacient ecën 8,000 deri në 10,000 hapa në ditë siç rekomandohet, por prapë shton në peshë (kështu që PRS mund të jetë më e lartë), ata mund të kenë nevojë të rrisin aktivitetin e tyre me 3,000 deri në 4,000 hapa në ditë.
Humbja e peshës në mënyrë shkencore
01. Hani rregullisht dhe në mënyrë sasiore
Për t'i kushtuar vëmendje mëngjesit, mos i humbisni vaktet
Mos e ha darkën shumë vonë
Darka rekomandohet midis orës 17:00 dhe 19:00
Mos hani asnjë ushqim pas darkës
Por mund të pini.
02, ha më pak ushqime të lehta, pi më pak pije
Qoftë në shtëpi apo duke ngrënë jashtë
Duhet të përpiqemi të arrijmë një dietë të moderuar, përzierje shkencore.
Mos ha shumë
Kontrolloni ushqimet dhe pijet e rastësishme
Shmangni ushqimet e lehta të natës vonë
03, hani duhet të hani ngadalë
Hani të njëjtat ushqime
Të ngrënit ngadalë ndihmon në uljen e sasisë totale të ngrënë
Ngadalëso
Mund të rrisë ndjesinë e ngopjes dhe të zvogëlojë urinë
04. Ndryshoni rendin e vakteve në mënyrë të përshtatshme
Hani sipas renditjes së "perimeve, mishit dhe ushqimeve bazë".
Ndihmon në uljen e konsumit të ushqimeve me shumë energji
Përveç të ngrënit
Ja disa këshilla për humbjen e peshës
Gjumi
Shpesh qëndrim zgjuar deri vonë, mungesë gjumi, punë dhe pushim i parregullt
Mund të shkaktojë çrregullime endokrine
Metabolizëm jonormal i yndyrës, që rezulton në "punë të tepërt"
Pacientët obezë duhet të ndjekin ritmet cirkadiane.
Flini rreth 7 orë në ditë
sporte
Mungesa ose pamjaftueshmëria e aktivitetit fizik
Dhe një mënyrë jetese sedentare, statike
Është një arsye e rëndësishme për shfaqjen e obezitetit
Parimi i ushtrimeve për pacientët obezë për të humbur peshë është.
Ushtrimet aerobike me intensitet të mesëm dhe të ulët janë kryesore, ushtrimet me rezistencë janë ndihmëse.
150 deri në 300 minuta në javë
Ushtrime aerobike me intensitet të moderuar
Bëni ushtrime të paktën një herë në ditë të tjera, 5 deri në 7 ditë në javë
Ushtrime rezistence 2 deri në 3 ditë në javë
10 deri në 20 minuta çdo ditë tjetër
Konsumi i energjisë është 2000 kcal ose më shumë në javë përmes ushtrimeve fizike.
Uluni më pak
Meditim i përditshëm dhe kohë pasive për shikim
Duhet të kontrollohet brenda 2 deri në 4 orësh.
Për të qëndruar ulur për një kohë të gjatë ose për ata që punojnë në tavolinë
Zgjohuni dhe lëvizni për 3-5 minuta çdo orë
Koha e postimit: 11 maj 2024